nogi trening

1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł Nogi to grupa, ktora zasluguje na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono [...]

[...] 1A+1B 4*10 2A+2B 4*10 3 3*10 biceps (lub triceps wlasnie co lepiej??) 1. 3*10 2. 3*10 3. 3*10 WT plecy 1. 4*10 2A+2B 3*10 3. 4*10 4. 3*10 biceps (czy triceps?) SR wolne CZW nogi 1. 4*10 2. 4*10 3. 4*10 brzuch PT barki 1. 3*10 2. 3*10 3. 3*10 lapa 1A+1B 3*10 2A+2B 3*10 3A+3B 3*10 co o tym sadzicie?? czy taki trening mialby racje bytu?? czekam [...]

[...] etc.Przyjdzie-może już przyszedł-czas kiedy dopadnie cię ostra stagnacja-i nawet odżywki nie pomogą. Przemyśl tę kwestię i wyciągnij odpowiednie wnioski. Odnośnie treningu-nogi trenuj same-i porządnie-i biceps ruszy. Plecy-priorytetem dla ciebie powinien być zdecydowanie martwy ciąg-w którym masz stosunkowo słabe wyniki.W tym lifcie powinieneś [...]

[...] w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 2x - uginanie na modlitewniku na maszynie 2x uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3xmax Piątek (nogi, barki, brzuch) przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 (tego nie mogę robić bez tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) Wypychanie nóg na maszynie [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki WTOREK-klatka -wyciskanie skos hantle [...]

Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 4x8 [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] białka 231g tłuszczy 86g węglowodanów 565g (zobaczy się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga [...]

[...] %-), jednakże nadal musi mi ktoś to założyć :-PP (masakra jak się przypadkiem przyciśnie naramienny sztangą 40kg :@-| )dziś poszło nawet ok, ale przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się lekko zatrzęsły :-PP wyciskanie sztangielek - chyba sobie przyniosę kątomierz bo nie mogę tej ławki sensownie ustawić, ale jakoś sobie poradzę z tym #-P, muszę [...]

[...] używam go ok 3 tygodnie. Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC: przełamałam w końcu barierę i wzięłam te 50kg ale w ostatnich powtórzeniach się nogi lekko trzęsły już :-P Wyciskanie żołnierskie: przy 20kg nie potrafię bez pomagania sobie kolanami i staram sobie nosa nie złamać :-> Wznosy: zdecydowanie lepiej je czuję [...]

[...] głowy i przemożna chęć puszczenia pawia nie odstępowała mnie aż do połowy drugiej serii następnego ćwiczenia invert rows: strasznie się męczyłam zmęczona bułgarami, mimo że nogi jako takie aż tak tu nie pracują, ale starałam się zrobić choć minimalny postęp MC na prostych: tutaj już się cała trzęsłam ze zmęczenia, nie zrobiłam jakiegoś wielkiego [...]

[...] opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś maszyny obczaję na barki, bo są na stanie, też 5x15. [...]

[...] 8min żwawo orbi 2) uginanie i prostowanie nóg siedząc w superserii 5x15 -> 20kg - moje czwórki zdają się być słabsze niż dwójki, czułam OGIEŃ. 3) wznosy z opadu 5x15 - nogi mi się trzęsły a potem miałam uczucie betonowych prostowników 4) wylewanie wody+unoszenie ramion w przód w superserii 5x15 ->2kg - rzeźnia i masakra, ogień przy obu [...]

[...] MC- staram się iść na przód z tym progresem przysiad sumo - muszę wreszcie się sfilmować, bo nie jestem pewna czy schodzę wystarczająco nisko - choć mając nogi na stepach jest lepiej opuszczanie- no niby więcej wyszło tych opuszczeń, odciski mam okropne - chyba spróbuję bez rękawiczek zrobić żołnierskie - jak to jest że byle [...]

[...] wyciągu- 10kg to jeszcze dla mnie wyzwanie w tym zakresie powtórzeń, szkoda że z 7,5 jest od razu skok na 10 :-| Dziś byłam sprytniejsza i przywidziałam spódnicę aby potem się w szatni nie wq... na spompowane nogi i za ciasne dżinsy.. BTW Obli jak będziesz miała chwilkę to zerknij proszę na pocztę, posłałam filmiki z poniedziałkowych zmagań :)

[...] się powoli do ściany z obciążeniami w tym cwiczeniu uginanie nóg- wkurza mnie ta maszyna bo moje lędźwie nie są "przyklejone" do oparcia a gdzieś uciekają w przód jak uginam nogi i przy okazji jednak spinam łydki niepotrzebnie, a ustawiłam maszynę niby pod swoje gabaryty :-> wypady dalekie - no tutaj dvpsko pali jak szalone ściąganie drążka- [...]

[...] czas trenowałam z rana i nie miałam wtedy dylematów co kiedy pożreć, a jutro idę testować nową siłkę i będę miała trening wieczorem 19-20, czy taka miska wtedy ma ręce i nogi? https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_04.png Nie wiem za bardzo jak zapchać dziurę przed treningiem bo tej szejk o 20 to byłby po treningu. Może BCAA zapodać [...]

[...] dałam nogę na stepa i poczułam że mięso pracuje :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - no miazga, zwłaszcza, że zrobiłam tak jak trzeba czyli bez zdejmowania nogi ze stepu (jak przy wypadzie) w ogóle nagle mnie piszczel zabolał prawy, nie wiem od czego :-? WL - coś mnie moc opuściła znowuż, ale starałam sie jak mogłam :-> [...]

[...] mnóstwo - napis na czole "Co ja robię tuuu...??" wiosło półsztangą jednorącz - poszło mi zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zastanawiam się tylko, czy nie za bardzo uginam nogi, bo dość nisko się pochylam do tego ćwiczenia, może nie tyle pochylam co prawie przysiadam (ale nie jakoś specjalnie głęboko). zarzut - tu mogłam więcej zapodać, już mną [...]